La menopausa è un momento di cambiamento, ma non deve essere sinonimo di rassegnazione. Con il calo degli estrogeni, potresti notare che i muscoli si afflosciano, le ossa diventano più fragili e il girovita aumenta. Puoi contrastare tutto questo con un semplice segreto; l’allenamento con i pesi. Non serve diventare un’atleta, bastano 2-3 sessioni a settimana per proteggere la tua salute e mantenerti autonoma e vitale a lungo.
Con gli anni – dicono da Anatomica – perdiamo naturalmente muscoli e forza. La menopausa accelera questo processo, ma non è inevitabile. Infatti, muscoli più deboli rendono difficili anche gesti semplici. Oppure, ossa fragili aumentano il rischio di cadute e fratture, ed infine, grasso ostinato sulla pancia è legato a diabete e problemi cardiaci. La soluzione, può essere quella di costruire muscoli. Più muscoli hai, più bruci calorie anche a riposo; proteggi le ossa e tieni sotto pressione e zuccheri nel sangue.
Tre i benefici che cambiano la vita dopo i 50. In primis, muscoli di acciaio attraverso esercizi come squat o plank rinforzano gambe, braccia e core. A beneficiarne sarà la massa muscolare che guadagnerà il 3-4%. Il secondo beneficio è avere ossa più forti che mai. Infatti, sollevare pesi stimola le cellule che rigenerano l’osso e questo comporta che in sei mesi di allenamento possono aumentare la densità ossea del 2-3%. L’ultimo è la riduzione del giro vita. Infatti, tonificando i muscoli, riduci il grasso viscerale del 5-7% in quattro mesi.
Tutto ciò – proseguono da Anatomica – orta ad un beneficio che procura maggiore energia e meno stress. Infatti, questo comporta la liberazione di endorfine, gli ormoni del buonumore, che aiutano a gestire sbalzi d’umore e ansia. Il Miglioramento del sonno; riducendo le vampate di calore notturne. Ed infine, ritrovi fiducia in te stessa, sentendoti capace e potente.
Per iniziare basterà iniziare a frequentare per 2-3 volte a settimana, con sessioni personalizzate. Fare esercizi facili e sicuri, i quali sono adatti alle tue esigenze e andando sempre in progressività, iniziando con carichi leggeri e aumentare gradualmente. Non è mai troppo tardi per iniziare. Ogni piccolo sforzo conta, infatti, a 60 anni, proteggi le tue ossa per i prossimi 30 e mantieni l’autonomia.
(Palestra Anatomica aderisce al progetto delle sezioni dedicate alle società sportive su Assisi Sport)
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